Eet goed, voed je zwangerschap
Vandaag blikken we terug op de laatste Kallisto Club Live met Morgane Lambaux , een diëtiste gespecialiseerd in duurzame voeding en moeder van twee. Samen onderzochten we hoe je gezond en eenvoudig kunt eten tijdens de zwangerschap, de periode erna en in het dagelijks leven. 🌿
1. De basisprincipes van een evenwichtig dieet
Je hoeft dingen niet ingewikkeld te maken om goed te eten! Morgane adviseert om je maaltijden te structureren rond deze drie pijlers:
- Eiwitten : vlees, vis, tofu, peulvruchten… kies naar uw smaak.
- Seizoensgroenten : lokaal, vers of diepvries. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en zijn beter voor het milieu.
- Zetmeelrijke voedingsmiddelen : kies voor halfvolle of volle varianten om energie te krijgen en trek te voorkomen.
💡 Handige tip : Diepvriesgroenten zijn een redder in nood als verse opties schaars zijn. Bewaar altijd erwten of sperziebonen in je vriezer – ze zijn snel klaar en voedzaam!
2. Tijdens je zwangerschap: eet goed, niet voor twee
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent zwanger zijn niet dat je voor twee moet eten. Je hebt vooral een evenwichtige voeding nodig, aangepast aan je nieuwe behoeften.
✅ Wat je echt nodig hebt :
- Foliumzuur (vitamine B9) : helpt al vanaf de preconceptie geboorteafwijkingen te voorkomen. Je vindt het in supplementen of groene groenten zoals spinazie.
- Blijf gehydrateerd : drink regelmatig water, het is essentieel!
- Vermijd bepaalde voedingsmiddelen : rauwe vis, rauwmelkse kazen, alcohol…
💡 Luister naar je lichaam : trek in eten heeft vaak een reden. Morgane zegt dat ze een onweerstaanbare hunkering had naar vis uit blik, waarschijnlijk om haar behoefte aan omega-3 te bevredigen!
3. Postpartum: Zorg goed voor jezelf
Na de bevalling blijft je lichaam hard werken, vooral als je borstvoeding geeft. Hier zijn enkele essentiële zaken voor een goed herstel:
- Collageenrijke bouillons : perfect voor hydratatie en om eiwitten en elektrolyten te leveren.
- Geen dieet! Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen en voor je baby te zorgen.
💡 Kallisto Tip : Bereid maaltijden van tevoren of vraag je vrienden en familie om hulp. Waarom zou je geen thuisbezorgservice voor maaltijden toevoegen aan je babylijst? 🍲
4. Wees aardig voor jezelf
Elke moeder is uniek. Morgane benadrukt het belang van:
- Vertrouw op jezelf en luister naar je instinct.
- Negeer de druk om 'je oude lichaam terug te krijgen'.
- Concentreer u bovenal op uw welzijn en gezondheid.
Conclusie
Bij Kallisto geloven we dat goed voor jezelf zorgen begint met een gezond en evenwichtig dieet. Of je nu zwanger bent, net moeder bent geworden of vastzit in de hectiek van het dagelijks leven, deze tips zijn er om je te inspireren en te begeleiden. 🌸
Wil je verder gaan?
Vind Morgane op Instagram @morganebienetredietetique en op haar website voor eenvoudige recepten en voedingstips. En als dit onderwerp je interesseert, laat dan een reactie achter om thema's te suggereren of andere experts uit te nodigen!
Pssst… Onze producten zijn er om u te ondersteunen!
Ontdek onze collectie milieuvriendelijke lingerie , speciaal voor u ontworpen, die comfort, vrouwelijkheid en respect voor het milieu combineert.
✨ Jouw beurt: deel dit artikel met een vriend die het misschien nodig heeft!